{"id":119,"date":"2023-02-12T11:21:31","date_gmt":"2023-02-12T10:21:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.focusing-reise.de\/?p=119"},"modified":"2023-02-12T11:21:31","modified_gmt":"2023-02-12T10:21:31","slug":"wieder-ich-selbst-werden-in-10-minuten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.focusing-reise.de\/?p=119","title":{"rendered":"Wieder ich selbst werden – in 10 Minuten"},"content":{"rendered":"\n

Ich erinnere mich noch gut an die allererste Therapie-Sitzung meines Lebens. Es war Anfang 2021 und ich war echt am Ende. Die Stimmung in meiner Familie war sehr angespannt – Homeoffice und zwei sehr lebhafte Kinder, die pandemiebedingt ebenfalls Zuhause waren, sind keine gute Kombination. Es schaukelte sich immer weiter hoch – es wurde geschrien, Becher flogen, Kleidung wurde w\u00fctend im ganzen Haus verteilt… und irgendwann schrie und w\u00fctete ich auch.<\/p>\n\n\n\n

Und das erschreckte mich zutiefst. Ich wollte doch diejenige sein, die die Familie erdet, diejenige, die sich um alle k\u00fcmmert und sie bedingungslos annimmt, die Partnerin und Mutter, die alles tragen kann. Und nun gab es nahezu t\u00e4glich Situationen, in denen mich die Wut \u00fcberraschte, \u00fcberrollte, mitriss und irgendwann ersch\u00f6pft und besch\u00e4mt wieder ausspuckte. Das sollte aufh\u00f6ren, unbedingt. Also buchte ich ein online-Erstgespr\u00e4ch mit einem Therapeuten.<\/p>\n\n\n\n

Der Therapeut war sehr freundlich, erkl\u00e4rte sehr viel und stellte mir schlie\u00dflich die eine Frage, die mich ersch\u00fctterte. Woran ich denn merken w\u00fcrde, dass ich w\u00fctend werde? Wie w\u00fcrde sich das f\u00fcr mich anf\u00fchlen?<\/p>\n\n\n\n

Und nat\u00fcrlich hatte ich keine Ahnung, wie es sich anf\u00fchlte. Das war ja gerade der Punkt, dass ich es vorher nicht merkte! Und je mehr ich dar\u00fcber reflektierte, umso klarer wurde mir, dass ich generell keine Ahnung hatte, wie es mir so ging und wie ich mich f\u00fchlte. Wie es sich in meinem K\u00f6rper anf\u00fchlte. Ich war irgendwie so sehr damit besch\u00e4ftigt, darauf zu achten, wie es anderen ging, dass ich nie wirklich darauf geachtet hatte, wie es um mich selbst stand…<\/p>\n\n\n\n

Als dann kurz darauf in der Ausbildung zur Psychologischen Beraterin<\/a> die Dozentin eine Methode vorstellte, mit der man mit sich selbst und seinem K\u00f6rper wieder in Kontakt kommen k\u00f6nne, war ich entsprechend Feuer und Flamme und sehr neugierig darauf, was dieses Inner Relationship Focusing<\/strong> wohl sei. Ich kaufte mir das empfohlene Buch Focusing – Der Stimme des K\u00f6rpers folgen<\/a> von Ann Weiser Cornell<\/strong>, verliebte mich und alles weitere ist Geschichte.:-)<\/p>\n\n\n\n

Nun ist es bei weitem nicht so, dass dadurch alles gut war und ist. Die Beziehung zu mir selbst hat sich zwar deutlich verbessert, dennoch sp\u00fcre ich es meistens noch immer nicht, wenn die Wut in mir aufsteigt. Oder Angst, Verzweiflung oder was auch immer. Was sich ge\u00e4ndert hat, ist, dass ich nicht mehr hilflos darin gefangen bin. Wenn ich also h\u00f6re, dass meine Stimme hart wird, wenn ich zum Schrank gehe und den L\u00f6ffel hole, um Erdnussbutter in mich hineinzustopfen oder nachts wach im Bett liege und meine Gedanken rasen… dann wei\u00df ich jetzt, was ich tun kann, damit es besser wird. Und das m\u00f6chte ich mit euch teilen.<\/p>\n\n\n\n

Es geht los<\/h2>\n\n\n\n

Ich nehme Papier <\/strong>und etwas zum Schreiben<\/strong>. Es ist im Grunde egal, was es ist, allerdings habe ich f\u00fcr mich festgestellt, dass ich daf\u00fcr meinen F\u00fcller eindeutig bevorzuge. Ich glaube, weil er mich mit meiner Kindheit verbindet und das hilft. Au\u00dferdem ist eine Form von Timer<\/strong> hilfreich, um nicht auf die Uhr schauen zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Ich \u00fcberlege, wieviel Zeit ich verwenden will (in der Regel 10 Minuten), stelle den Timer und schreibe zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n

‚Ich nehme mir jetzt 10 Minuten Zeit f\u00fcr mich, weil ich gerade den Eindruck habe, dass es etwas in mir nicht gut geht<\/strong>.‘<\/p>\n\n\n\n

Die Formulierung ‚etwas in mir‘ stammt aus dem Focusing und hilft mir dabei, mich von dem, was Erdnussbutter in sich hinein stopfen will, zu l\u00f6sen, damit ich mich nicht mehr damit identifiziere und mich ihm interessiert zuwenden kann.<\/p>\n\n\n\n

Dann halte ich inne und sp\u00fcre in mich hinein, abwartend und aktiv zugleich. Wie eine Rollenspielerin oder eine Schauspielerin, die sich in einen Charakter hineinversetzt und ihm dabei sein Eigenleben l\u00e4sst. Oft erklingt dann eine Stimme in meinem Kopf oder ein Bild tritt vor meine Augen.<\/p>\n\n\n\n

In diesem Falle h\u00f6re ich eine Stimme, die sagt:<\/p>\n\n\n\n

„Ja, es geht mir gerade schlecht. Ich w\u00fcnschte, ich h\u00e4tte den Beitrag nicht geschrieben.“<\/strong> (Am Vormittag des entsprechenden Tages hatte ich einen Foren-Beitrag geschrieben, von dem ich gehofft hatte, dass er hilfreich ist, der jedoch von mindestens einer Person als \u00fcbergriffig und besserwisserisch wahrgenommen wurde)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ich schreibe es auf. Und nun kommt mein pers\u00f6nlicher Focusing-Kniff: Danach wiederhole ich die Botschaft, jedoch wechsle ich dabei die Perspektive. Ich versetze mich nicht mehr in die Stimme hinein, sondern in die Rolle einer mitf\u00fchlenden, interessierten Zuh\u00f6rerin:<\/p>\n\n\n\n

„Ja, Du w\u00fcnschtest, Du h\u00e4ttest den Beitrag nicht geschrieben.“<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Stimme antwortet (und ich schreibe): „Ja, genau. Er war nicht hilfreich f\u00fcr andere.“<\/strong><\/p>\n\n\n\n

In diesem Moment sehe ich die Sprecherin vor mir. Es ist ein junges M\u00e4dchen, das halb versteckt hinter einer Schulbank sitzt und mich mit traurigen Augen ansieht.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Bild von Alexa <\/a>auf Pixabay<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ich wiederhole als Begleiterin: „Ja, Du empfindest es so, dass Dein Beitrag nicht hilfreich war und dar\u00fcber bist Du traurig<\/strong>.“<\/p>\n\n\n\n

Sie antwortet: „Ja, ich dachte, dass sie sich dar\u00fcber freuen und dar\u00fcber staunen, was ich wei\u00df.“<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Und so geht es weiter. Im Laufe des Gespr\u00e4chs erfahre ich von ihr, dass sie es in der Schule gelernt hat, dass sich ihre Lehrerinnen freuen, wenn sie zeigt, was sie gelernt hat. Sie l\u00e4cheln sie dann an, sagen Worte wie „Sehr gut!“ oder hinterlassen lustige Tier-Stempel und ein „Weiter so!“ in ihrem Heft. Und das hat sie verinnerlicht. dass Menschen sich freuen und sie lieb haben, wenn sie zeigt, was sie kann und wei\u00df. Dass dies ein sicherer Weg ist, um sich die Zuneigung von anderen zu sichern.<\/p>\n\n\n\n

Deswegen war es ein gro\u00dfer Schreck f\u00fcr sie, dass in diesem Fall die Reaktion eine andere war. Dass die Sicherheit, auf die sie gebaut hat, tr\u00fcgerisch war. Und dass hat sie so sehr verunsichert und \u00fcberfordert, dass sie sich in die Fressattacke fl\u00fcchtete.<\/p>\n\n\n\n

Schlie\u00dflich ist die Zeit um und ich bedanke mich und verabschiede mich liebevoll von ihr.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich ist es damit nicht erledigt. Es ist nur akute erste Hilfe und ich bin mir sicher, dass das M\u00e4dchen mir fr\u00fcher oder sp\u00e4ter wieder in einer Focusing-Sitzung begegnen wird und wir dann das Gespr\u00e4ch fortsetzen werden.<\/p>\n\n\n\n

Doch an diesem Tag f\u00fchlte ich mich nach dem Schreiben leichter und der Drang, Erdnussbutter zu l\u00f6ffeln, war verschwunden.<\/p>\n\n\n\n

Ich und das kleine M\u00e4dchen hoffen, dass der Text f\u00fcr Dich hilfreich war. Und nun bin ich neugierig darauf, was Dir hilft, wenn Du merkst, dass Du gerade nicht Du selbst bist. Wenn Du magst, kannst Deinen pers\u00f6nlichen Weg in die Kommentare schreiben oder mir pers\u00f6nlich schicken (julia (at) focusing-reise punkt de<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n

Viele liebe Gr\u00fc\u00dfe,
Julia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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